nisko i szeroko

[...] choćby pojedynczej walki to było nie byle co. W zasadzie tylko w wadze 81 kg doszło do dużych niespodzianek we wstępnym etapie turnieju, bo w pierwszych walkach i to z nisko notowanymi przeciwnikami odpadli faworyci: Japończyk Fujiwara i Holender de Vitt. A po nich na matę wyszedł Damian Szwarnowiecki, który na oko drogę do ćwierć finału [...]

[...] ograniczony zakres ruchu, ciężarowcy z reguły pełny, trójboiści – wg reguł na zawodach tylko do określonej głębokości przysiadu. W końcu – trójboista położy sztangę nisko na plecach, ciężarowiec wysoko, zaś kulturysta – w jeden lub drugi sposób. Podsumowując zagadnienie interwałów: celowo szeroko nie opisuję tutaj definicji i metodyki [...]

[...] chodzi o jedzenie. A tu się do niedawna działo :-D ____________________ A teraz do rzeczy : Start z wagą 62 kg (10 dni temu) Obecnie: 60.50 kg Dieta: 2100 kcal węglowodany nisko ok 150 g, tłuszcze 119g, białko 105g Teraz planuje po woli schodzić na 1900 - 2000 kcal. Zobaczę jeszcze jak w tym tygodniu waga będzie się kształtowała. Cały czas [...]

[...] z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. Po treningu gainer z wodą 6. Kasza gryczana - 100g Pierś/inne mięso/ryba Ogórek/pomidor/surówka 7. 100g sera białego 2 łyżeczki nisko słodzonego dżemu do serka (do smaku) Ogórek/pomidor/surówka oliwa Jak to będzie w praktyce - się zobaczy Od jutra startuję z wypiskami Mam nadzieję, że tym razem [...]

[...] przedramion na poręczach M. czworogłowe ud i łydka 5 x 30 – wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (łydka) 5 x 20 kroków na nogę – wykroki chodzone ze sztangielkami (nisko – przyklęki) 3 x 15 – przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Dzień II M. obręczy barkowej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangi z tyłu + z przodu siedząc 4 x 12 – [...]

[...] Ściąganie hummer szeroko 2x10 Wznos hantli bokiem w opadzie 2x10 Uginanie sztanga 3x8 Uginanie hantla modlitewnik 2x12 Wspięcia stojąc 3x8 Legs A Przysiad 4x8 Suwnica wąsko nisko 2x10 Wyprosty siedząc 2x12 Przywodzenie maszyna 2x12 HipThrust smith 4x8 Żuraw 2x10 Allachy 3x12 Push B Wyciskanie sztanga płasko 4x8 Wyciskanie hummer + 2x10 [...]

[...] z prawej do lewej ręki, później z lewej do prawej będącej za plecami, prawej do lewej za plecami, lewej do prawej przed siebie . Nogi nie mogą ruszać się z miejsca, kozłuj nisko. Na krześle - usiądź na krześle i wykonuj wszystko co Ci się podoba z piłką, używaj także nóg. Filmy dotyczące dryblingu? Better Basketball - Ball Handling [...]

[...] na brzuch B (wysoka objętość) Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Wykroki chodzone z talerzami 3x12 (na każdą nogę) Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - stopy nisko na platformie 5x8 Dips klatkowe rampa 10 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 4x12 Gilotyna na ławce poziomej 16,12,10,8 Francuz leżąc za głowę rampa [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem x4 2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem szeroko x4 3.wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o kolano x4 4.wyciąg linki nisko chwyt neutralny x3 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x4 6.szrugsy x4 7.uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 8.uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]

[...] w dol lawka 3x8-12sztanga plasko mniej rece niz barki lokcie szeroko BRZUCH Piatek MOTYL 3x8-10na drazku 3x8podciaganie sztangi do brzucha 3x8-10na maszynie siedzac na dole nisko 4x10 martwy ciag PRZEDRAMIE 3xmaks siad sztanga na lawce kolana podchwyt 3xmaks siad sztanga na lawce kolana nachwyt Sobota NOGI 5x8-10przysiady ze sztanga [...]

[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nisko węglowodanowa z ładowaniem weekendowym ( sobota - niedziela ) + ogólnie dużo białka PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW [...]

[...] Wydaje mi się, że to przez fakt, że jeszcze 2 lata temu ważyłem 120kg i ta "przestrzeń" została, trzeba by ją czymś wypełnić :D Drugi powód to taki, że już bardzo nisko zjechałem z kaloriami i tak czy siak trzeba je podnieść. Moim celem jest masa, ale nie nastawiam się na super szybkie żarcie, wolałbym wolniejszy przyrost, lecz głównie [...]

[...] wziąłem wiekszość ćwiczeń które mogę robić w domu z samymi hantlami i podzieliłem to na 2 Myślę jeszcze o dodaniu drążka tylko niestety mam stary drążek w futrynie i dość nisko i muszę podciągnięcia robić z ugiętymi nogami. Teraz bym prosił o jakieś rady. Narazie bez diety (jedyne co to ograniczyłem cukry słodycze do min czyli raz na tydzień [...]

[...] lecz perfekcja to nie jest :D. Kompletnie nie wiem jak się do niego zabrać,- ile użytkowników na forum tyle teorii na ten temat. (btw. nie mogę wykonywać ćwiczeń na drążku- nisko zamontowany; niski sufit) Nie wiem też za bardzo jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mógłym dodać/zamienić w nowym planie. Ile wykonywać potwórzeń? Nadal pozostać przy [...]

[...] Wyciskanie wąsko 5x6-10 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 4x10-12 Poniedziałek off Wtorek - Barki + biceps Wyciskanie sztangi siedząc 4x10-6 ( stojąc odpada , sufit za nisko ) Podciąganie do brody 3x12 Unoszenie bokiem hantli 4x12 Arnoldki 2x12 Unoszenie w opadzie 4x15 Szrugsy 4x15 Uginanie ramion ze sztangą 5x12-6 Uginanie w siadzie na [...]

[...] żurawia Klatka Butterfly zamieniłem na dipsy Plecy Wiosłowanie półsztangą mogę spokojnie robić zwykłą sztangą? Barki Wyciskanie stojąc zamieniłem na wyciskanie siedząc bo mam za nisko w piwni. DRUGIE PYTANIE I jeszcze jedno pytanie, czy mogę tricepsy wrzucić w trening klatki, bo trening ramion z tego co widzę będzie zajmował bardzo dużo czasu.

[...] wielu jest nieco łatwiejsze. Martwy ciąg x 50 Stań w lekkim rozkroku i złap sztangielki w obie dłonie. Trzymając wyprostowane plecy i lekko ugięte kolana, opuść ciężarki tak nisko, jak dasz radę, ale prowadź je jak najbliżej nóg (mniej obciążasz kręgosłup). Potem wróć do pozycji stojącej. Ćwiczenie możesz zrobić też np. z oponą czy z balem [...]

Witam potrzebuję diety na zgubienie zbędnych kg ale nie chciał bym zgubić za wiele mięśni,zastanawiałem się nad dietą nisko węglowodanową ,czyli praktycznie wyeliminować węgle z diety do tego 3x w tygodniu aeroby ,jazda na rowerku stacjonarnym minimum 30 min do 45 min ,i 3 x w tygodnu trening siłowy którym ćwiczę Przerwy miedzy seriami: 30min [...]

[...] Ace 100 mg 2ed Zastanawiam się aby dodać do tego mastera ale nie wiem w jakiej proporcji. Pewnie zmniejszy ona dawkę tych dwóch poprzednich środków. Nie chcę także mieć nisko testa. Ani się nie będę na tym docinał ani nie reaguję dobrze na niskie dawki testa. Zresztą dla niektórych to mit albo po prostu inna szkoła. Lub ewentualnie polecieć [...]

[...] najlepsze na rozwoj Vplecow? ost pytanie. po intensywnym treningu powinno sie zjesc szybkie wegle i bialko z niska zawartoscia tluszczu. Co jezeli akurat nie mam zadnego nisko tluszczowego bialka? lepiej zjesc tluste mieso wieprzowe czy np rosol czy lepiej nie jesc takiego bialka? fajnie byloby gdyby mnie ktos nakierowal w taki sposob aby [...]